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2013年度 第五期

 

骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズ

初級インストラクター認定講習会のご案内

 

日時:2013年12月9日、10日、12日、13日、16日

   全5日間 合計24時間

 

開催地:骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズバリ島スタジオ

 

料金:¥250000

 

受講資格:

1、骨盤ネジ締めボディを体現

あるいは体現中であること。

2、グッドポジション、骨盤ネジ締め

身体各部を引き締める基本動作、クビレを作る骨盤ネジ締め腰回し

以上の基本動作が、すでに正確に行なえるか

認定講習会最終日までに、正確に行なえる可能性があること。

3、リズム感があること。

4、理論、筋肉名称など理解されていること。

5、心身ともに健康な女性。

 

受講ご希望の方は:jero_celeng@yahoo.co.jp まで住所、お名前、生年月日と共に所信表明を送ってください。

骨盤ネジ締めとは?

大腿骨付け根両脇から中心に向かって

ネジを差し込み、巻き上げるようにイメージした

筋肉の流れを表現した言葉です。

 

骨盤ネジ締めPelvis Body Make DanceExercise

この骨盤をネジ締めるイメージの動作、筋肉の使い方で

体軸を安定させて、より効果的に、立体的にメリハリボディを創り上げる

ウーマンズボディメイクエクササイズです。

 

筋力は、なにもしなければ、加齢と共に衰えていきますが

膣の収縮力も骨盤底筋群も、自分の意思でコントロールできる随意筋で

放置すれば、将来勝手に、今よりよい状態を維持できるとは考えられません。

 

骨盤ネジ締めPelvis Body Make Dance Exercise

ご自分の意思のもと、日頃から一回一回丁寧に膣を締め

骨盤周囲から身体全体へ、筋肉を安全に満遍なく繰り返し、筋肉に強弱をつけて

収縮させて伸ばしたり、ゆるませたりを繰り返し、女性としての機能を失わずに

より質の高い年齢の重ね方を提案します。

 

膣を収縮させるトレーニングは、場所も時間も問わず

忙しくても、なにをしていても、自分の意思ひとつでいつでも行なうことができます。

正しい方法を身につければ、その動作自体で、スッッキリと見た目に美しく

また、その見た目の美しさをキープすることが、そのままトレーニングとなります。

 

息を吐きながら、膣を収縮させ周囲の筋肉を手繰り寄せるようにして

腹横筋を最大限に凹ませて、細く長く天まで引き上げた後

呼吸を自然に任せて、ゆっくりブレーキをかけるように滑らかに収縮を解く

この一連の動作を、骨盤をネジ締めるイメージを持って

骨盤ネジ締めボディメイク動作を行なうことにより

より効果的に、機能的にも外見的にも

女性らしい魅力的な美しさを引き出しながら艶やかに

中心空洞の体型の崩れを、立体的メリハリボディに変えて

フレッシュに生まれ変わりましょう。

 

STEP 1

美しい姿勢 ~座らせない~

骨盤を立てて臀部を使い

鳩尾を立てて腹筋を使い

乳首を正面に向けて背筋を使う。

 

その上で、筋肉を過剰に収縮させてガチガチになってしまっては

筋肉が鈍感になってしまいますから、使い慣れた外側の筋肉の余分な収縮は抜きます。

 

骨盤の位置は、いつも重力に任せてぐしゃっと沈み込ませるよりも

重力に逆らい、数センチ引き上げるように意識し、歩く時は腿の付け根が

ウエスト辺りにあると仮定して踏み出します。

常に、たけのこのように細く長く天に向かって伸び上がるイメージです。

こうして身体全体を座らせないこと、それだけで見た目も美しく、それ自体が思う以上に細かい筋肉をたくさん使い、体型を整えるトレーニングになります。

 

体型はこうした日常生活の体質が創り出すものです。

 

日常から、この姿勢で過ごす習慣を身につけます。

 

STEP 2

グッドポジション

エクササイズ中の基本姿勢。

骨盤底筋群を広げ、より骨盤底筋群を意識させ

可動域を充分に確保することでより効果的に行ないましょう。

 

安定する足幅に足を開く。

爪先やや外側。膝爪先同方向。

肛門を真下にそっと下ろす。

 

STEP 3

呼吸と収縮のリズム

GPの姿勢で、息を吐きながら腹部を凹ます。

息を吐くことで、人間は自然に息を吸います。

 

息を吸うことを意識すると、呼吸のリズムが崩れ

息苦しくなりますので、まずは

 

美しい姿勢、グッドポジション

息を吐きながら腹部を収縮させる

 

この動作を繰り返し行い

この一連のリズムを身体に覚えさせます。

 

STEP 4

膣を締める

膣から収縮を開始し、周囲を引き寄せて

膣で止めた先上部を細く長く天まで引き上げ

反動をつけないで、ゆっくり元に戻します。

 

膣を締める感覚は、骨盤底筋群が広げられた状態で

感覚として捉えやすいので、椅子を利用したり

和式トイレにしゃがんたような体勢でその感覚をつかみます。

感覚をつかんだら、立ち上がって、あるいはあらゆる体勢で

その感覚を再現してみましょう。

 

ボディメイクの筋肉の使い方

体型は日常生活の体質を映し出すもの。

 

美しい動作が美しい筋肉のカタチを作り

怠惰な動作が怠惰な筋肉のカタチを作り

 

そのまま体型というカタチになっています。

 

一回一回の骨盤ネジ締めと共に、骨盤ネジ締め独自の

筋肉の使い方で、美しい動作、筋肉の使い方を身につけて

 

まだ見ぬ未知の、自分の一番きれいに出逢う旅に

出掛けませんか。

 

各国で活躍する骨盤ネジ締めPelvis Body Make Dance Exerciseインストラクターは

あなたの切実な願いを、かつての自分に重ね、両手を広げてお待ちしております。

 

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Photo of a big bunny rabbit!
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* 骨盤ネジ締めエクササイズ

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* 骨盤ネジ締めエクササイズ

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